阴瑜伽是一种以静态拉伸为主的瑜伽形态，强调长工夫保持形态，以增强筋膜的柔韧性与肉体的均衡。关于初学者来说，掌捏几个基础形态是初学的时弊。

**1. 鸽子式（Kapotasana）**

坐姿，一腿上前逶迤，另一腿向后伸直，肉体缓慢前倾。此式可拉伸大腿内侧与髋部，符合缓解垂危。

**2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）**

坐姿，双脚脚底相对，37支付 - 行业领先的支付平台膝盖当然下垂， 大同煤矿集团和创永兴机械制造有限责任公司双手捏住脚踝， 驻马店网站建设中心|驻马店网站制作|驻马店网页设计|驻马店网络公司—驻马店在线网站建设网上身前倾。有助于掀开髋部，促进骨盆区域血液轮回。

**3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿，无锡派瑞凯金属制品有限公司吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背垂头（猫式）。可活泼脊柱，缓解背部僵硬。

**4. 横卧抱膝式（Supine Knee to Chest）**

横卧，双膝抱向胸部，保持呼吸。有助于神圣下背部，缓解压力。

**5. 横卧腿部伸展（Legs Up the Wall）**

背靠墙，双腿垂直朝上，神圣全身。可促进血液轮回，舒徐疲惫。

以上形态提出每次保持3-5分钟，合作深呼吸，徐徐普及肉体柔韧度与内在坦然。初学者应把柄自己情况退换幅度无锡派瑞凯金属制品有限公司，幸免过度拉伸。通过不竭锻真金不怕火，阴瑜伽将匡助你达到身心的融合与均衡。