阴瑜伽是一种以静态拉伸为主的瑜伽形态，强调长工夫保持形态，以增强筋膜的柔韧性与肉体的均衡。关于初学者来说，掌捏几个基础形态是初学的时弊。 **1. 鸽子式（Kapotasana）** 坐姿，一腿上前逶迤，另一腿向后伸直，肉体缓慢前倾。此式可拉伸大腿内侧与髋部，符合缓解垂危。 **2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）** 坐姿，双脚脚底相对，膝盖当然下垂，双手捏住脚踝，上身前倾。有助于掀开髋部，促进骨盆区域血液轮回。 上海霖中怡网络科技有限公司 **3. 猫牛式（Marjaryasan